恒例イベント「夏トク2010」開催。

2010年07月02日 10:41

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画像は http://sachihiro.com/wordpress?m=200711 より

ダイエットについて

ダイエットについて今日からまたダイエットを始めました。しかし、いつもこれってやって意味あるのかなと思ってたらいつの間にかやめてしまうことが多々ありました。そこで今私がやってるダイエットで効果が低いもの・高いものがあれば教えてください。・間食しない・飲み物はお茶・半神浴(1日30分)・早歩き(30分から1時間)・1回分の食事の量と内容を調節・和漢箋(これは便秘とむくみ緩和のため)・スクワット、腹筋(各50から100回)・食事してからすぐ横にならない・夜ごはんは8時までに・炭水化物は少なめに・なわとびかフラフープ(1日30分から1時間)以上のことをやっていました。今私は、158センチで53キロですが、お腹とお尻と太ももの脂肪がひどいです。目標としては、体重を落とすのもそうですが、お尻の肉をまずなんとかしたいです。私はもともと骨盤が生まれつき大きくそれによってお尻が大きくなるのはやむ負えないと思うのですけど、すごいコンプレックスです。なので余分の脂肪を落とすことで少しでも小さくみせたいです。どなたかアドバイスお願いします。今回は、飽きずに本気で長く続かせるつもりです。

Yahoo!知恵袋より

筋力強化、瞬発力強化、リハビリ、柔軟性向上！【ルイ・シモンズ公認】West Side Barbell社製バンドトレーニング（ライト）

【価格】 11000 円 (税込み)
【ショップ】 GOLD’S GYM ＆ IRONMAN WEB SHOP
【説明】
バンドの強度★ライト（紫）：バンドの幅（約2.8cm）、運動負荷（13.6〜22.7kg）★アベレージ（緑）：バンドの幅（約4.4cm）、運動負荷（29.4〜38.5kg）★ヘビー（青）：バンドの幅（約6.3cm）、運動負荷（36.3〜45.3kg）※バンドは負荷のかかっていない状態から負荷をかけて約8倍まで伸びる強度を有するラテックス製品です。※バンドによって得られる負荷はあくまでも目安です。使う人の身長、使う際のバンドの長さによってかかる負荷は変わってきます。バーベルやダンベル、あるいはマシンのように、現在自分が挙上している重量が何kgであるかを知ることはできません。瞬発力を向上させる粘っこさウェストサイド・バーベル、あるいはルイ・シモンズの名前はこれまで様々なトレーニング記事の中で紹介されてきた。ウェストサイド・バーベルには世界のトップランクに入るパワーリフターたちが大勢いる。そして、実はシモンズ氏自身も、5つの階級で記録を持つ6名のエリート・パワーリフターたちの中のひとりなのである。彼らは実践的な練習の中からどうしたら最大出力を伸ばすことができるか、どうしたらパワー3試技の成績を更新することができるか、純粋に、そしてまじめに取り組んできた。彼らの考え方ややり方は、多くのトレーニング専門家たちに強い影響力をもたらしてきた。バンドトレーニングもそのひとつである。　ジムでバーベルを使ってトレーニングを行なう人たちの多くが、それ以上のことを望むことはない。つまり、バーベル、ベンチ台、ラックさえあれば、とりあえずはそれで満足し、それで行なえる種目を淡々とこなしているにすぎないのだ。しかし、必ず誰もがスランプに陥る。なぜか。それは、相変わらず同じ器具を使い、相変わらず特定のプログラムにしがみついてワークアウトを続けているからだ。こなすことが目的になってしまっており、今の状況を改善しようとか、向上するための工夫をしようとは思わないのだ。あるいは、単純にセット数を増やしたり、レップス数を増やしたり、重量を増やしたりするだけで“プログラムを工夫している”と思いこんでいたりする。それでスランプからの脱却できればいいが、壁にぶち当たったまま、もがき苦しみ続ける場合がほとんどだろう。そんなとき、バンドトレーニングは今までとはまったく異なった刺激を筋肉に与えてくれる。難しいやり方ではあるが、得られる結果は非常に大きい。バンドを付けても負荷が増えるだけじゃないかと思うだろうが、それは間違いだ。単により重い重量を扱うのとはわけが違うのである。どう違うのか。それはまるで、バーベルに粘り気の強い物質がくっついてしまったように、動きがネチネチし、それでも力を入れて動かそうとすると、バーベルに粘りが出て、なかなかラックから浮かせることができなくなるのである。つまり、筋肉の出力を大きくすると同時に、筋肉からの出力を瞬発的に行なわなくてはならないということだ。スピードが伴わなければ、粘っこさを出しているバーベルは持ち上がらない。持ち上がったとしても、勢いがなければ、フルレンジでその種目を行なうことは困難だ。通常、スクワットやベンチプレスで、諸君らが瞬発力を使ってバーを持ち上げようとすると、可動域のトップに到達する前に、諸君らは意識的に瞬発的なスピードを遅くするようにブレーキをかけざるを得ない。そうしなければ、関節が過伸展されて大ケガを負ってしまうことになる。しかし、バーベルの両端にバンドを引っかけて、もう一方のバンドの端をラックに引っかければ、バーベルの動きに粘りが出て、勢いよく持ち上げようとしても、バンドに制御されてなかなかスピーディーに持ち上げることはできなくなる。当然、トップまで動きにブレーキがかけられなくても、バンドが動きを制御してくれるから、関節が過伸展されることは避けられる。このように、バンドを使ってベンチプレスやスクワットなどを行なうと、瞬発的に出力される力を向上させることができるのだ。バンドを使った後で、通常のベンチプレスやスクワットを行なうと、動きにスピードが出て、より重い重量を扱うことができるようになっているはずだ。パワーリフターのためのバンドトレーニング　パワーリフターがバンドトレーニングを行なう目的はベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3試技の挙上重量を伸ばすことにある。バンドを使うことで、可動域中の負荷を変えることができるため、スティッキングポイントを克服したり、あるいは限定した可動域だけを強化したりすることができ、必要に応じて取り付け方を変えたり、バンドの張力の強さを加減することができる。同じ目的でチェーンを使ったやり方もありますが、バンドなら移動も楽に行なえるし、3試技以外の種目も工夫次第で可能になります。

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